Às vezes, quando a terapia não está funcionando, é porque você já aproveitou ao máximo (pelo menos por enquanto). Se você notar que não tem progredido na terapia há muito tempo, pode ser hora de parar ou dar uma pausa.
Estabeleça um cronograma realista para atingir seus objetivos, para não abandonar a terapia prematuramente.
Às vezes, os terapeutas podem ajudar você a resolver um problema específico em um ou dois meses. Mas se você está tentando mudar alguns dos seus padrões mais fundamentais ou superar um ponto em que está preso há anos, seja realista sobre quanto tempo pode levar para fazer essas mudanças.
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Seja realista sobre seu orçamento e as consequências de ultrapassá-lo. Em um mundo melhor, dinheiro não seria o motivo pelo qual alguém tomasse decisões sobre saúde mental. Mas às vezes você precisa tomar decisões com base no que pode pagar. Se o seu terapeuta aumentar os preços ou se sua situação financeira mudar, talvez seja necessário parar ou fazer uma pausa. Avalie se progredir agora vale a pena o esforço financeiro. Pode valer a pena se você estiver enfrentando sintomas graves, mas pode não valer se não estiver. Considere voltar quando puder incluir no orçamento.
Reconheça a diferença entre um trecho de estrada irregular e um beco sem saída. Na terapia, você enfrentará partes de si mesmo que normalmente evita. Prepare-se para enfrentar momentos difíceis ao longo do processo. Frustração, regressão e sensação de estagnação fazem parte do processo. Um sinal de que é realmente hora de parar é quando a terapia começa a parecer fácil, superficial ou repetitiva. Outro sinal é quando a terapia parece não ter mais tanto efeito na sua vida fora do consultório.